SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Redukcja. Jaką diete stosować oraz jaki trening.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kilka błędów. Jaką dietę mi doradzacie? CKD czy może coś innego? Proszę o konkrety Nie wiem również jaki trening stosować, kiedyś przy ckd stosowałem typowy trening siłowy w tygodniu oraz pod koniec tygodnia trening siłowy wszystkich partii mięśni. Teraz stoję przed dylematem co teraz... Czy normalny trening jak na "masówkę" czy obwodowy (to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2009-12-07 21:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o sprawdzenie i pomoc w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca (8h na stojaco) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia + 2-4x w tygodniu ZUMBA Odżywianie : uwielbiam jesc slodycze i chrupki ale od 4 tyg nie zjadlam ani grama: slodyczy, chrupkow itp i nie pilam mojej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2009-12-22 00:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie Tkanki Tłuszczowej - Proszę o Poradę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] talii: 89 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia. Odżywianie: Właściwie jem wszystko, chociaż próbuje się ograniczać ;/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3613 Data: 2010-01-17 21:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -przysiady 12,10,8,8 -wyprosty 10,10,8,8 -uginanie 10,10,8,8 -łydki na maszynie(nie wiem jak się nazywa ) 12,10,10,10 Jeżeli chodzi o brzuch to chcę go ćwiczyć dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe. Będą to wznosy nóg i brzuszki ze skrętem, każde ćwiczenie po 4 serie. Trening przydał by się 4 razy w tygodniu ale niestety brak czasu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2011-03-07 16:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 86 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - z rozbiciem na partie, w okresie od lutego do zimy dodatkowo 3x w tygodniu bieganie lub rolki czasem basen. Odżywianie : wydaje mi się że jem przeciętnie, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2013-01-09 19:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jak w temacie - mam 3 miesiące na złapanie najlepszej możliwej formy. rozmawiałam z instruktorkami z fittness klubu ale usłyszałam tylko 1. aeroby bo musisz zrzucić,5 x tygodniu, forma sama się zjawi 2. siłownia - 1 w tygodniu 3. odpoczywać w niedzielę, i niedziela jest na owocach 4. 5 posiłków dziennie, jeść spokojnie No i grzecznie ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2008-08-17 12:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Massstaha / Pociąć się jak emo

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tłuszcz możliwie nisko , utrzymać jak najwięcej mięsa i zacząć spokojnie i powoli budować czystą masę. Trening Póki co jestem jeszcze na Splicie z każdą partią raz w tygodniu ogólnie mój trening nie wygląda tak samo. Przykładowo na biceps zazwyczaj jest tu przedział 6-12 powtórzeń ale czasem czuję taką potrzebę i chcę dać inny bodziec i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2964 Data: 2014-01-27 23:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcji do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jednak studia, nieregularne i nie do końca zdrowe odżywianie wreszcie musiały się na niej odbić. Postanowiłam coś z tym zrobić. Zaczęłam chodzić na siłownie i tak 4 x w tygodniu robię trening siłowy do tego staram się robić 40 min cardio 5 x w tygodniu (schodki i bieżnia). Stąd też moje pytanie czy dieta, którą ułożyłam przy danym wysiłku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2014-11-11 15:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Od roku uczęszczam na zajęcia cross fit (od czerwca 5 razy w tygodniu). W trakcie ostatniego roku poziom tkanki tłuszcowej spadł z 34 na 24%. Od września stoję w miejscu, moja sylwetka i wymiary zupełnie się nie zmieniają. Waga waha się w przedziale od 70,5 kg do 72kg. Chciałabym zmniejszyć obwody, uwidocznić mięśnie brzucha, aby potem [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2564 Data: 2016-12-14 09:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach: Mój trening jest do tej pory dość bez ładu i składu. Najpierw chodziłam na zajęcia Body Pump przez miesiąc 3 razy w tygodniu. Potem przez 2 tygodnie na Power Combo (interwały), teraz jak nie uda mi się wejść na Power Combo to ćwiczę na siłowni. Przykładowy trening poniżej. Rozgrzewka 15 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3333 Data: 2016-04-20 18:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wywiad z Krzysztofem Soszyńskim

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] dostanie się do UFC nie są zbyt wielkie. Jeśli wygrasz, prawdopodobnie dostaniesz przynajmniej jeszcze jedną walkę w UFC, może więcej. Mój plan to wyjść tam, zdominować Shane’a Primma. Dzięki za rozmowę. Coś jeszcze chcesz dodać? Że w następnym tygodniu odbędzie się świetne show. Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2008-12-05 22:11:21

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2008-12-05 22:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pompki w podporze tyłem, 15 powtórzeń 10. 2-3 minutowa przerwa Każda seria zajmuje mi 11-12 minut, po całym cyklu robię 5minutowy stretching. Trening ten wykonuję 3 razy w tygodniu. Dodam jeszcze, że 3 razy w tygodniu biegam, około 30-40 min(6-8km) Jak myślicie, co zmienić w tym planie? Jakie ćwiczenia dodać, a jakie usunąć? Z góry dzięki za [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2014-04-24 17:52:09 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Redukcja z PURE CLINICAL BURN?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mało chodź i tak rosło ładnie, no i troche sie zalałem po jakichś 2 latach od startu zacząłem redukować crossfit bieżnia + normalny plan treningowy (ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu) + zdrowo jadlem i liczylem kalorie, i po 3 miesiącach spadłem prawie 10kg z 82 kilo do 73 około ale wciąż miałem problem aby zgubić brzuch tak wszędzie już było git [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7652 Data: 2016-03-27 18:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie: przeznaczenie treningow, pompki + podciąganie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] małe grupy miesni od 6 do 8 serii, duże stosujemy od 8 do 10. RZEZBA 15-30 powtorzen ciezar 50% maxymalnego a ile serio robimy ? kazda partia miesni dwa razy w tygodniu ograniczona dieta MASA 8-12 powtorzen 12-16 serii na duze partie miesni 9-12 serii na male partie cwiczy sie: pon sroda pkt kazda partia mieni raz w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2932 Data: 2012-05-17 16:08:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pytania o trening i BCAA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jako, że w tym czasie doszło zamówione wcześniej BCAA, mam kilka pytań. Ogólnie mówiąc zamówiłem je, ponieważ chciałbym do treningu siłowego dołączyć interwały 2-3 razy w tygodniu. Głównie celem zrzucenia trochę tłuszczu z nóg i pośladków (ogólny BF jest dość niski, koło 8-10%, natomiast wydaje mi się, że w moim przypadku tłuszcz łatwiej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2013-05-26 19:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny etap w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (często) + kurczak + surówki wieczorem (niestety zazwyczaj późnym wieczorem a nawet nocą) jakaś sałatka,twaróg,kanapki (kanapki najczęściej ;/) Na siłownie chodzę 3,4 razy w tygodniu (głównie trening siłowy) na której aeroby to tylko 10min biegania na rozgrzewkę (nienawidzę biegania bez celu), oraz piłka nożna 1, 2 razy w tygodniu ok 1,5h [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2014-06-05 15:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - ustalenie planu treningowego na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - gryf lekko łamany - sztangielki Z tego co wyczytałem wydaje mi się że najlepszy będzie dla mnie plan ogólnorozwojowy, jednak nie wiem które ćwiczenia wybrać (w zeszłym tygodniu robiłem sobie takie małe testy i np. bardzo ciężko było mi zrobić ćwiczenie na plecy czyli np. wiosłowanie lub martwy ciąg po ćwiczeniu na nogi a dokładniej to po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2014-03-18 17:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - problem z ustaleniem kalorii

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 173 cm wzrostu i 76 kg. Ćwiczę od ok. 4 miesięcy. Moja masa i osiągi się znacznie poprawiły, więc zamierzam przejść na dietę redukcyjną. Do tej pory ćwiczyłem 3x w tygodniu FBW. Teraz zamierzam po nich zrobic jakies cardio 40 min. Będę brał odzywke białkową 30 min przed treningiem (ok. godz. 17:00) oraz Intra work-put pro series, ktory [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2018-02-12 00:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę do oceny 178/80

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] muszę od budowania masy; aktywność: 3 treningi tygodniowo, obecnie ACT w domu; w ciągu miesiąca - dwóch chcę zacząć HST na siłowni; czas treningu poniżej 60 minut; raz w tygodniu piłka nożna na sali gimnastycznej, ok. 80 minut; praca handlowca - sporo przed komputerem i w samochodzie, trochę chodzenia też; staż: ćwiczenia zacząłem w wieku 17 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2767 Data: 2010-11-21 09:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Formoza i inne służby mundurowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] potrzeby to dużo pytań treningowych dalej mam bez odpowiedzi. Postanowiłem sobie zrobić trening 12 tygodniowy taki jaki stosują kandydaci do formozy - o taki W pierwszym tygodniu treningu nie było większego problemu rozgryżć o co chodzi w treningu zwłaszcza że skróty typu NN, RR , R, Pp odkryłem właśnie z for sportowców. Teraz już jest coraz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5711 Data: 2013-01-02 18:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)